الصداع مشكلة شائعة تصيب الرجال والنساء على حد سواء، وغالباً ما تحدث بسبب أشياء بسيطة تفعلها خلال يومك ولا تنتبه إليها. يمكن أن يرفع أو يخفض ضغط الدم يوميًا، أو يغير الهرمونات أو مستوى الطاقة لديك. يمكنك أيضًا الاعتماد على أنواع معينة من الأطعمة للتغلب على الصداع، أو التي قد تمكنك من تجنبها. تعرف معنا على 4 أطعمة للتغلب على الصداع مع شرح أسبابها وأسباب زيارة الطبيب.
شرح أكواد القراءة…شرح أكواد القراءة غير المتوافقة مع الفهرس
أسباب الصداع
أي شيء – أو أي شخص – يزيد من التوتر لديك يمكن أن يسبب الصداع. الإجهاد يمكن أن يسبب تحفيز الأعصاب الحساسة في الدماغ. هذه التغييرات في الدماغ يمكن أن تسبب الصداع أو الصداع النصفي.
-
درجة حرارة الطقس
يمكن أن تسبب درجات حرارة الهواء من حولك الصداع، سواء كان ذلك بسبب موجات الحر أو الطقس البارد، خاصة الشمس في الأيام الحارة، أو تغيرات في ضغط الهواء عند هطول الأمطار.
نظرًا لعدم قدرتك على التحكم في الطقس، ارتدي النظارات الشمسية أو القبعات، واحرص على شرب الكثير من الماء في الأيام الحارة، وتناول الأطعمة التي تساعدك على التغلب على الصداع.
-
روائح قوية
يمكن للروائح القوية، حتى تلك اللطيفة، أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الروائح الأكثر شيوعًا التي تسبب الصداع هي الدهانات والعطور وأنواع معينة من الزهور.
“اقرأ أيضاً عن: الصداع النصفي”
-
إكسسوارات الشعر
يمكن أن تسبب ربطات الشعر أو عقده توترًا في الأنسجة الرخوة المرتبطة بالرأس، كما أن ارتداء القبعات الضيقة أو سحب شعرك للأعلى يمكن أن يسبب الصداع.
-
يمارس
بعض تمارين التقوية يمكن أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في أيامهم العادية هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي أثناء ممارسة الرياضة.
شرب النبيذ الأحمر أو الكحول بشكل عام يمكن أن يسبب الصداع لاحتوائه على التيرامين. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الصداع لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
التدخين يسبب الصداع ليس فقط للأشخاص الذين يدخنون، ولكن أيضًا للمدخنين السلبيين (الأشخاص المعرضين لدخان السجائر). إن الإقلاع عن التدخين أو تجنب استنشاق دخان السجائر سوف يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التخلص من الصداع.
-
عدم تناول الوجبات بانتظام
عادةً لا يكون صداع الجوع واضحًا تمامًا، وقد يبدأ رأسك بالألم حتى قبل أن تشعر بالجوع. غالبًا ما يكون هذا بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، لا تحاول التغلب على الصداع بتناول قطعة من الحلوى أو الحلوى، لأن نسبة السكر في الدم ترتفع بسرعة وتعود إلى مستويات أقل مما كانت عليه، ولا يمكنك إلا تناول الأطعمة التي تساعدك على التغلب على الصداع.
وبالطبع فإن تناول الكافيين باعتدال لن يسبب الصداع، وفي بعض الأحيان ينصح الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشرب فنجان من القهوة. لكن الإدمان على القهوة والمنشطات يمكن أن يسبب الصداع.
إذا كنت ترغب في التوقف عن الكافيين، ابدأ بتقليل جرعتك تدريجيًا، إذا توقفت عن الكافيين فجأة، فسوف يزداد الصداع سوءًا.
” الكافيين: فوائده وأضراره”
أبرز الأطعمة للتغلب على الصداع
إذا كنت تفضل علاج الصداع بطرق بسيطة في المنزل، يمكنك تجربة الأطعمة الصحية التي تساعدك على التغلب على الصداع أو حتى الوقاية منه، مثل:
-
البطيخ الأحمر – غذاء للتغلب على الصداع
أحد أسباب الصداع هو الجفاف. يؤدي نقص حجم السوائل في الجسم إلى نقص إمدادات السوائل إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع.
يعد البطيخ الأحمر من أكثر الفواكه الغنية بالمياه، كما أنه يحتوي على معادن وفيتامينات مهمة تساعدك على الوقاية من الصداع والتغلب عليه.
-
السمسم – غذاء للتغلب على الصداع
يمكن أن يكون سبب الصداع هو التغيرات الهرمونية في الجسم. هذه الحالة شائعة عند النساء، خاصة خلال الدورة الشهرية، بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين لديهن، مما يؤهب لحدوث الصداع النصفي أو الصداع النصفي.
يمكن أن يساعدك السمسم كثيرًا في التخفيف من آثار التغيرات الهرمونية عليك، حيث أن السمسم غني بفيتامين E المعروف بقدرته على تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
-
اللوز – غذاء للتغلب على الصداع
من وجهة نظر طبية، يمكن أن يحدث الصداع نتيجة لأزمة أو تشنجات في الجهاز العضلي أو العصبي. يحدث هذا بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
يعتبر اللوز من أغنى أنواع المكسرات بالمغنيسيوم، والحصول على الكثير من المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، مما قد يساعدك على التغلب على الصداع.
-
الخبز الأبيض طعام للتغلب على الصداع
كما ذكرنا سابقاً فإن أحد أسباب الصداع هو الجوع. يحصل الدماغ على الطاقة من الطعام الذي نتناوله، وخاصة الكربوهيدرات. ولذلك، عندما يكون هناك نقص في تناول الكربوهيدرات، ينخفض مستوى طاقة الدماغ، ويحدث الصداع.
وأفضل طريقة للحصول على الكربوهيدرات هي من الحبوب وخاصة القمح أي الخبز الأبيض. بالإضافة إلى فوائده في التغلب على الصداع، يساعد الخبز الأبيض عقلك على إفراز السيروتونين، مما يحسن مزاجك أيضًا.
” التغذية: 7 فواكه تحتوي على السكر”
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
في بعض الأحيان لا يساعد الطعام في التغلب على الصداع، لذلك عليك زيارة الطبيب:
- إذا شعرت بألم جديد غير عادي أو صداع يستمر لفترة أطول من المعتاد، فاتصل بطبيبك.
- اتصل بالرقم 911 على الفور عندما تعاني من صداع شديد (مفاجئ، بعد ضربة، أو عند السقوط).
- عندما يكون هناك عدم وضوح في الرؤية، أو صعوبة في التحدث، أو تشنجات، أو حمى، أو تصلب في الرقبة.
التغلب على الصداع يجب أن يتم بطريقة شاملة. من المهم ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وزيارة الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة للأمراض. كما يجب تناول أهم الأطعمة للتغلب على الصداع، والأهم شرب الكثير من الماء يومياً.